Tuesday 3rd August 2021

فطائر البروكلي وجبن الشيدر كيتو

بواسطة: ma3lomaah
منذ 4 أشهر في 10/أبريل/2021
فطائر البروكلي و جبن الشيدر كيتو

فطائر البروكلي و جبن الشيدر هي فطائر لذيذة و صحية

يمكن إعدادها سريعا و تقديمها مع الحساء أو أخذها بين الوجبات

لذلك هي خيار رائع في حمية الكيتو.

 

كل فطيرة تحتوي على القيمة الغذائية :

مدة التحضير
45
القيم الغذائية
  1. كربوهيدرات : 3 جرام
  2. ألياف : 3 جرام
  3. دهون : 23 جرام
  4. بروتين : 10 جرام
  5. سعرات حرارية : 257.9 سعرات حرارية
المكونات
  1. 3 بيضات كبيرة
  2. نصف كوب(60 جرام) كريمة ثقيلة
  3. 2ملعقة كبيرة(28 جرام) زبدة
  4. 142 جرام بروكلي
  5. 57 جرام جبنة الشيدر مبشورة
  6. نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
  7. 112 جرام دقيق اللوز
  8. نصف ملعقة صغيرة بيكنج باودر
  9. نصف ملعقة صغيرة ملح
الخطوات
  1. سخني الفرن على 350 درجة فهرنهايت ، ثم في وعاء الخلط اخفقي البيض والكريمة الثقيلة معا ، أذيبي الزبدة واتركيها تبرد قليلا ثم أضيفها إلى خليط البيض والكريمة.
  2. قومي بتقطيع البروكلي وأضيفيه مع جبنة الشيدر إلى الخليط ، بعدها أضيفي الملح والفلفل الأسود.
  3. أخيرا أضيفي دقيق اللوز والبيكنج باودر.
  4. اسكبي الخليط بالملعقة في قوالب مافن .
  5. أدخلي الفطائر إلى الفرن لمدة 20 دقيقة ، ثم خففي درجة حرارة الفرن إلى 325 درجة فهرنهايت وادخليها لمدة 10 دقائق إضافية.
  6. اتركي الفطائر لتبرد لمدة 5 دقائق قبل إزالتها من القوالب .

اترك تعليقاً