Thursday 17th June 2021

كيفية انقاص الوزن إليكم أفضل 3 طرق تساعدك حتما ستعجبك واحدة

منذ 10 أشهر في 08/أغسطس/2020
كيفية انقاص الوزن

كيفية انقاص الوزن هو محور تدوينة اليوم على موقع معلومة.كوم الذ يعتني بكل ما هو صحي ويفور الملعومات من المصادر الموثوقة.

من منا لم يجرب أن يتبع نظام غذائي صارم للغاية لإنقاص الوزن بسرعة، وتكون البداية غير مرضية وحتى أن أحدنا يقول في نفسه أن الحل الوحيد هو الاستيقاظ في صالة الألعاب الرياضية لفقدان الوزن. ولكن ما فائدة استثمار الكثير من الجهد إذا زاد وزنك في نهاية المطاف، أو الأسوأ أن تكسب أكثر مما خسرت؟ يبدو وكأنه كابوس، أليس كذلك؟

الخلاصة في الأمر أن العمل الشاق يؤتي ثماره لفترة قصيرة، ثم يتم عكس النتائج في وقت قصير لضمان جني ثمار عملك الشاق، لا يتعين عليك دائمًا السير في الطريق الصعب بل يمكنك اختيار الحلول البسيطة وتكون دائمًا في حالة جيدة. في الواقع يمكن أن تفقد الوزن من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.

كيفية انقاص الوزن قم بإحدى هذه التغييرات 3

 الأسطورة التي تقول أنك لن تستطيع التخفيف من وزنك، بالطبع تعمل العديد من الأنظمة الغذائية العصرية على إنقاص الوزن بسرعة، لكن هذه الأنظمة الغذائية والتمارين تجعلك جائعًا ومحرومًا. للتخلص من الوزن الزائد مرة واحدة وإلى الأبد، من الأفضل القيام بذلك ببطء وليس بسرعة، كما يؤكد الخبراء أنه يمكنك فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. المفتاح هو تعديلات بسيطة على نمط حياتك.

تغييرات بسيطة في نمط الحياة لفقدان الوزن هي أبسط تغييرات تساعدك على فقدان الوزن دون تعب وجهد كبير.

إذن هذه هي الخطة، التي يقلل نظامها الغذائي شهيتك بشكل كبير، تتيح لك فقدان الوزن (بدون الجوع) ، وتحسين صحتك الأيضية.

1. تقليل استهلاك السكر والنشا: 

هذه هي أهم خطوة: تقليل السكر والنشا (الكربوهيدرات). بمجرد القيام بذلك ، فإنه يقلل من الجوع ، وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل. لذا بدلًا من حرق الكربوهيدرات من أجل الطاقة ، يبدأ جسمك بتناول الدهون المخزنة. كما أنه يخفض مستويات الأنسولين ويؤدي إلى إزالة الكلى للصوديوم والمياه الزائدة من الجسم. هذا يقلل أيضًا من التورم والوزن غير الضروري للماء

.2. عند تناول البروتين والدهون والخضروات: 

تأكد أن تكون كل وجبة تأكلها مصدرًا للبروتين والدهون والخضروات (منخفضة الكربوهيدرات). أفضل مصادر البروتين هي اللحوم والأسماك والمحار والبيض. ثبت أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين تقلل من الرغبة الشديدة والأفكار المهووسة حول الطعام ، وبالتالي تقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل. توقف عن التفكير في تحميل طبقك بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات. يحتوي النظام الغذائي للحوم والخضروات على جميع الألياف والمعادن والفيتامينات التي تحافظ على صحتك. مصدر الدهون يمكن أن يكون زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والزبدة. إذا حاولت تناول الكربوهيدرات والدهون المنخفضة في نفس الوقت ، فسوف يفشل النظام الغذائي

.3. ارفع الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع: 

ليس عليك ممارسة الرياضة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فمن المستحسن. الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع أو بحد أقصى 4 مرات. كل ما عليك فعله هو الاحماء ورفع الأوزان. عندما ترفع الأوزان ، تحرق السعرات الحرارية وتمنع التمثيل الغذائي من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن. إذا لم يتم تضمين رفع الأثقال في الرسوم البيانية ، فلا يزال بإمكانك لعب الكارديو لأن المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة كافية.

نصائح أخرى تساعد في نجاح تقليل الوزن

بالإضافة إلى التغييرات في نظامك الغذائي ، هناك بعض النصائح لتغيير نمط حياتك لفقدان الوزن.

تعمل هذه النصائح كمحفز لفقدان الوزن:

1. اشرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام.

2. شرب القهوة أو الشاي.

3. تناول الطعام ببطء.

4. تزن نفسك يوميا.

5. النوم جيدا كل مساء (مهم جدا).

6. أضف المزيد من الخطوات إلى روتينك (المشي 10000 خطوة في اليوم).

7. تناول وجبة الإفطار يوميا.

8. أغلق المطبخ في الليل (لا تريد أن تأكل وجبات خفيفة أو وجبات خفيفة ليلية).

9. اشرب الماء على مدار الساعة.

10. تجنب أي شيء آخر أثناء تناول الطعام.

خاتمة عندما تخفض مستويات الكربوهيدرات والأنسولين ، فإنك تغير البيئة الهرمونية وتترك دماغك وجسمك يتكيفان مع التغييرات الجديدة. ويخفض من زيادة الشهية والشعور بالجوع ، وقد ثبت أن هذه الطرق تساعدك على فقدان الوزن مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من النظام الغذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية.

يوصى أيضًا بالشاي الأخضر لاستكمال قائمة تغييرات نمط حياتك لفقدان الوزن. لقد ثبت أن الشاي الأخضر له العديد من الفوائد الصحية.

0
التصنيفات: نصائح صحية

الأرشيف

حول

موقع معلومة هو مدونة تهتم بصحة الإنسان والتغذية المفيدة وكل ما يتعلق بنمط حياة البشر في الوقت المعاصر

يسعدنا أن نقدم لزوار المدونة الأفاضل برفقة فريق من الشباب مواضيع تجيب على الكثير من الأسئلة التي تؤرق بال الزوار في أي مكان في وطننا العربي ونقدم المواضيع المنقحة من ناحية اللغة البسيطة التي يفهمها الجميع والموثقة من ناحية المصادر الموثوقة


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *